哑铃是一种相当实用的健身器材，安妥在家或健身房进行全身考验。以下是一周的哑铃考验操办，匡助你有用升迁力量与体能。 **周一：上肢考验** 要点考验胸、肩和手臂。行动包括：哑铃卧推（4组×12次）、哑铃推肩（3组×10次）、哑铃荡舟（3组×12次）。每组之间休息60秒。 金尾巴网 **周二：下肢考验** 专注于腿肌群。保举行动有：哑铃深蹲（4组×15次）、哑铃硬拉（3组×10次）、保加利亚分腿蹲（3组×12次）。能干保握姿势正确，幸免受伤。 **周三：中枢与全身考验** 加强中枢通晓性，同期兼顾